提高立定跳远趣味练习的几种方法
◎ 乔旭光
摘 要：立定跳远是初中升学体育加试项目之一，也是国家测验评定学生身体形态机能的主要项目。立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。初中立定跳远教学是素质教育的一大难点，我们必须用新的教学手段去面对学生，使学生在新课程理念下愉快、健康地学习，使他们在欢笑中成长，在成长中掌握动作技术和知识技能，这就对我们的教学提出了更高的要求和更大的难度。
关键词：立定跳远 游戏 方法
在立定跳远教与学的环节中,学生对简单地重复练习不够认真,如果教法再单调、枯燥，学生的练习积极性就会降低，这样既影响了教学效果，又阻碍了学生成绩的提高。如何解决这些问题呢？教学实践中我发现，将立定跳远变成游戏与竞赛的形式，是解决上述问题的良好途径。因为游戏教学有助于活跃课堂气氛，有助于发展青少年的思维和促进智力、体力的发展。它的趣味性、竞争性对中学生有着很大的吸引力。因此游戏教学成为立定跳远教学能力的有效手段，游戏教学的好坏，是关系到初中立定跳远课的质量好坏的关键，不是单纯规范化、传统化教学所能比拟的。中学阶段随着学生年龄增长，有的放矢地进行游戏教学，是非常必要的，以下是本人在教立定跳远教学学中的一些游戏方法：
一、通过跳人马比赛，改进学生立定跳远急于求成的心理。
初学立定跳远的中学生，往往急于跳“远”，忽视了起跳的“高”度，表现在：动作上，起跳后身体用力向前冲，由于没有高度作保证，结果人还没有做出完整的动作，身体已经落地了，难以形成腾空后的收腹举腿动作。
为了解决这一问题，我将学生分成人数相等的若干队，每队最好十人左右。站成横队，每人间隔2米（最好再地上划上标记）开始前每人两脚开立，上体前屈，双手撑膝做好“人马”的准备，听到“开始”的口令后，由排尾开始，面向排头，双脚起跳，双手撑在“马”背上分腿跳过，跳过最后一人后，迅速跑回队尾打队尾同学的手，然后再迅速跑到排头的位置充当“人马”。队尾的同学和跑回的队友打手后则按第一人的方法向前跳过所有的“马”，如此进行下去，以排头先跳完的队为胜队。在教学中运用这种游戏，可以克服学生在立定跳远时急于跳“远”的意识。
二、组织学生模仿兔跳----袋鼠跳----蛙跳。
通过一个阶段的练习，学生一定程度地掌握了立定跳远的技术，如果再单调的重复练习学生们就会失去对立定跳远的兴趣。这时适当的引入比赛，对再次激发学生练习的积极性，提高运动成绩，有着不可估量的作用。具体方法是：?组织学生模仿兔跳----袋鼠跳----蛙跳。看谁跳得最形象、最远。组织形式上,先分散练习，后集中示范，让做得最好的同学表演，大家简洁讲评,然后对动作提出一定的要求:双脚的脚掌蹬地用力，落地要轻。然后练习双脚由低处向高处跳，在动作上要求学生双脚前掌用力蹬伸，两臂由后向前上方摆展配合，向前上方跃起。根据学生掌握情况逐步延长距离，高度不变。再练习由高处向地处跳，动作上要求腾空展髋，落地前伸小腿。最后将由低向高处跳，由高处向低处跳反复练习。让学生从一种练习方式转入另一种练习方式，从一个练习内容进入另一个内容，一步步按照动作要求向立定跳远的动作靠近。这样即提高了学生的学习兴趣，又提高了跳跃能力。
三、利用两人蹲跳、跳绳传球的方法来提高学生下肢力量和身体协调性。
众所周知影响立定跳远成绩的因素有：（1）力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。所以应从提高学生下肢力量和身体协调性来进行练习。我采用两人蹲跳方法锻炼下肢力量；采用跳绳传球方法练习身体协调性。
1、两人蹲跳方法：把游戏者分为人数相等的两队，成纵队站在起跑线后，各队每两人为一组。各队第一组游戏者，背对背挽臂蹲在起跑线后，做好准备。教师发令后，第一组游戏者迅速向终点蹲着蹦跳，跳过终点绕小旗返回。第一组跳过起跑线后，第二组游戏者方可起动，按同样方法进行游戏，依次类推。先做完的队为胜。
2、跳绳传球方法：将游戏者分成人数相等的若干队，每队四人，各队选出两人摇长绳。教师发令后，各队两人摇绳，两人边跳绳，边传球。相互传球一次，即一接一传。以能连续完成传接球和跳绳。坚持次数最多者为胜。
总之，把新知识容进了游戏中，让学生在“玩中学，学中玩，玩中创”，使学生充分获得向上跳起的学习体验，从而让学生由易到难，由简到繁，循序渐进，很快地掌握了立定跳远的动作方法。大大激发了学生的上进心和积极进取的精神。
