谈中等职业学校形体教学与训练的步骤
潘 迅
摘 要：本文从思想上，动作编排、乐感的培养、锻炼方法与评价方法等方面谈论了如何进行形体教学与训练，以便使训练成为学生从事终身体育锻炼的一项内容。
关键词：形体教学；训练；步骤
形体教学与训练是一门专业性、科学性很强的科目，为了适应我国市场经济发展的人才需要，加强美育教育，许多职业学校把形体教学与训练以“普修课”或“选修课”的形式出现在教学中。实践证明，进行科学、系统的形体教学与训练，不仅能增强体质、提高健康水平，而且能修饰、改善和纠正体形、体态，陶冶情操，培养审美能力和高雅的气质、风度。它具有其它项目所无法代替的作用，同时为培养学生的终身体育意识和能力，培养学生良好的职业素养，以及全民健身计划的实施打下了良好的基础。
1.让学生了解形体训练的目的、意义等相关理论知识——奠定思想基础
有效地训练效果来源于有明确训练目的的学习心里及行动。作为教师首先要从思想上奠定基础。学生通过对形体训练的一些基本概念、锻炼价值等理论知识的了解，做到了人人心中有底，个个有自己的奋斗目标，让学生以健康的心态、浓厚的兴趣和旺盛的精力投入到学习之中，能克服困难并持之以恒练习下去。其次，可指导和督促以后的形体练习，提高锻炼效果。这里也包括对形体美涵义的了解，真正做到形体教学与美育教育相结合，这一部分引导得当，形体教学与训练可达到事半功倍的效果。
2.注意动作编排的科学性、全面性——提高锻炼效果
诱人的形体美是锻炼出来的，其中锻炼动作技术正确与否，起着决定作用，因此实施形体教学时编排的动作要有科学性、准确性、整体性、实用性、趣味性，并有利于身心的全面发展。然后通过灵活多样的教学手段与方法巧妙的融入课堂之中，将理想形体的追求转变为现实。
2.1 动作本身设计要符合规格
要符合人体解剖学、人体生理学、运动生理学和审美要求，做到姿势正确、部位准确、动作姿态美，训练时对正确技术要严格把关，保证学生准确、规范地完成动作。
2.2 编排动作要全面权衡，循序渐进
2.2.1根据课的教材内容合理搭配，注意全身部位的练习
如基本部位头、胸、腰、髋、腿、脚、手等基本姿势的练习；如坐、立、跪、卧、撑、等基本动作的练习；如摆动、环绕、屈伸、走、跑、跳等空间位置感知觉能力培训的练习等，使练习者自始至终养成良好地基本姿态，真正达到健形的目的。
2.2.2 按照课程结构、练习程度编排
课的结构分为准备、基本、结束三部分，先安排热身活动动作后再安排所要练习的内容，逐渐使身体发热活动开，以最佳地运动状态进入练习，达到适宜的运动负荷，避免创伤的发生。课中还应有动作的松紧交替和专门的放松练习，避免学生由于基础薄而在练习中出现紧而不松、动作呆板僵硬的现象，同时使身体尽快地消除疲劳。
2.2.3 按循序渐进的原则编排
动作编排须循序渐进，由简到繁，由易到难。由基本动作到组合动作再到成套动作，在教学的不同阶段，选择不同的练习内容，采用适宜的力量、速度去完成各种身体动作，使身心都能得到适应，切忌突出爆发力和负重练习，以免增长肌肉的横断面，而影响身体线条的流畅，或出现肌肉拉伤。动作的练习必须有一定的数量，一定数量的积累，才会出现质的突破和飞跃。
2.3 动作编排要有针对性
所谓针对性是指因人而异，因材施教，要对受训练者进行调查，掌握第一手材料，有的放失地选用或编制动作素材，使形体教学内容符合练习者的年龄、性别、体质状况、健康水平、职业、体型以及场地条件，形体训练也可以针对身体的某一部位、某一块肌肉进行锻炼，对体态的某一个动作进行纠正，但必须在全面身体活动的基础上，才能达到强化体形和体态的效果。
2.4 加强动作节奏的变化
节奏的变化是通过时间的长短、速度的快慢、动作的轻重、用力的刚柔来体现的。在形体训练中主要通过音乐的旋律或教师口令来控制，动作韵律能充分发挥、发展人体各种生物的节律，有利于培养训练者的体态，矫正不良姿势；有利于培养对音乐、舞蹈的艺术欣赏审美能力，提高练习者的主动性和积极性。
3. 注意音乐的选配和乐感地培养——达到形情并茂
音乐在形体教学与训练中非常重要，音乐不仅能够大大激发学生的兴趣和情感，而且有助于发展学生的想象力和表现力，培养学生的节奏感、乐感和动作的协调性，并且帮助学生合理的掌握力的运用，以达到轻松自如的完成动作。在形体训练中，教师可采用各种节拍和各种不同类型的乐曲作为形体练习的伴奏音乐，不属纯专业音乐要求限制，所选用的伴奏乐曲要符合练习者的年龄特点，并且在风格、节奏、速度、长度等方面与所作动作和谐一致。如舞蹈基本动作、徒手组合动作、把杆等练习，多采用节奏明快、轻盈的2/4拍和小快板乐曲进行伴奏。波浪、伸展、平衡和大幅度缓慢动作，采用3/4拍或中速的4/4拍的乐曲伴奏较为合适。如青年健美操，因动作力度强、变化多、节奏快、动作优美等特点，采用的音乐节奏要鲜明强劲，风格要热情奔放，具有强烈鲜明的现代韵律感，优美而富有激情。教学中无论单个动作，还是组合成套的动作，在初配音乐时，教师都应辅以节拍口令或动作提示。提示动作节奏与音乐地配合，以消除练习者因记忆动作而产生的心里紧张，或因记不住动作而造成动作中断的现象。并在必要时对所选择的伴奏音乐进行讲解分析，从而使学生在练习中逐渐掌握音乐的节拍，不断加深对音乐的理解，提高学生的音乐素养。
4.注意训练与饮食营养和适当恢复相结合——巩固锻炼效果
理想的形体美追求，成功与否决定于顽强的毅力、科学的训练和合理的营养，这三者缺一不可。在进行形体训练时，饮食上不能随心所欲，要有规律，善节制，每天膳食中一定要注意营养素的全面补充，多食含蛋白质高的物质，少食脂肪含量高的食物。再加上适宜的睡眠和恢复时间，训练效果会事半功倍，所以营养和恢复与同等重要。
（作者单位：青海省重工业职业技术学校）
